Wer hat an der Uhr gedreht? Die Uhren werden am kommenden Sonntag, 27. M\u00e4rz, um 02.00 auf 03.00 Uhr vorgestellt. Die Nacht wird eine Stunde k\u00fcrzer. Warum der Wechsel von der Winter- auf die Sommerzeit zu k\u00f6rperlichen Beschwerden f\u00fchren kann, erkl\u00e4rt Dr. Uwe Stracke, Leitender Oberarzt in der An\u00e4sthesie der Helios Klinik Attendorn.<\/p>\n
Mit der Umstellung von der Winter- auf die Sommerzeit fehlt dem K\u00f6rper eine Stunde Schlaf. \u201eW\u00e4hrend der Zeitumstellung haben viele Menschen mit Schlafproblemen oder tags\u00fcber mit M\u00fcdigkeit und Konzentrationsproblemen zu k\u00e4mpfen\u201c, sagt der An\u00e4sthesist. \u201eUnser Schlafrhythmus wird durch unsere innere Uhr gesteuert, die jetzt geh\u00f6rig durcheinandergebracht wird. Das kann sich wie ein Mini-Jetlag anf\u00fchlen.\u201c Hauptverantwortlich f\u00fcr dieses \u201eDurcheinander\u201c im menschlichen K\u00f6rper sind die Hormone, denn diese steuern Wachheit, Wohlbefinden und Schlafbereitschaft. Zahlreiche K\u00f6rperfunktionen, wie etwa der Blutdruck, die Pulsfrequenz oder auch die K\u00f6rpertemperatur folgen dem eigenen inneren Rhythmus, der sogenannten inneren Uhr. Ger\u00e4t diese aus dem Takt, wie etwa bei der Zeitumstellung, kann das Auswirkungen auf den ganzen Organismus haben: Schlafst\u00f6rungen, depressive Verstimmungen, Schwankungen der Herzfrequenz, Konzentrationsschw\u00e4che, Gereiztheit, Appetitlosigkeit oder Verdauungsprobleme sind h\u00e4ufige Folgen.<\/p>\n
\u201eStatistiken zufolge suchen w\u00e4hrend der Zeitumstellung mehr Menschen einen Arzt auf als sonst, auch die Einnahme von Schlafmitteln und Antidepressiva steigt\u201c, sagt Dr. Stracke. Generell werde die Umstellung auf die Winterzeit besser vertragen als die Umstellung auf die Sommerzeit. \u201eDas liegt zum einen daran, dass es den Menschen weniger ersch\u00f6pft, eine Stunde l\u00e4nger im Bett bleiben zu d\u00fcrfen, als eine Stunde fr\u00fcher zur Arbeit zu gehen. Zum anderen entspricht die Winterzeit der \u201enormalen\u201c Zeitzone unseres Breitengrades. Sie kommt also dem Ticken unserer inneren Uhr entgegen\u201c, so der An\u00e4sthesist.<\/p>\n
Positiv wird sich jedoch die erh\u00f6hte Tageslichtzufuhr auswirken, so der Experte. Sonne tanken ist w\u00e4hrend der Zeitumstellung sehr hilfreich. \u201eDie Schlafmedizin hat sich dieses Themas bereits intensiv angenommen. Licht ist wie ein Medikament zu deuten \u2013 es hat eine antidepressive und aktivierende Wirkung.\u201c Es k\u00f6nne mehrere Tage dauern, bis der K\u00f6rper wieder sein inneres Gleichgewicht gefunden hat. \u201eDie Anpassungsdauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Tats\u00e4chlich tun sich aber \u00e4ltere Menschen und Kinder schwerer damit und brauchen l\u00e4nger f\u00fcr die Umstellung\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Stracke.<\/p>\n
Tipps, um einem Mini-Jetlag vorzubeugen:<\/p>\n
1. Gehen Sie an den Abenden vor der Zeitumstellung etwas fr\u00fcher als gewohnt zu Bett. So gew\u00f6hnen Sie sich leichter an die neue Uhrzeit bei etwa gleichbleibender Schlafdauer.<\/p>\n
2. Vermeiden Sie schwere Kost am Abend. Mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte au\u00dferdem auf Alkohol, Kaffee oder andere aufputschende Getr\u00e4nke verzichtet werden. Eine hei\u00dfe Milch mit Honig oder ein Entspannungsbad k\u00f6nnen schlaff\u00f6rdernd sein.<\/p>\n
3. Greifen Sie bei Schlafproblemen eher auf pflanzliche Mittel mit Kr\u00e4utern als auf Schlafmittel zur\u00fcck. Suchen Sie bei gravierenden Schlafproblemen einen Arzt auf.<\/p>\n
4. G\u00f6nnen Sie sich einen kurzen Mittagsschlaf.<\/p>\n
5. Tageslicht hilft dem K\u00f6rper bei Zeitumstellung. Es hat eine antidepressive und aktivierende Wirkung.<\/p>\n